다이어트2 다이어트 정체기 탈출 전략: 다시 체중을 움직이는 핵심 방법 목차정체기가 왜 생기는가?정체기 식단 전략 — ‘조금의 차이’가 체중을 다시 움직인다정체기 운동·생활 전략 — 몸의 리듬을 다시 깨우기결론: 정체기는 위기가 아니라 신호입니다정체기가 왜 생기는가?다이어트가 잘 진행되다가 갑자기 체중이 멈춰버리는 순간은 누구에게나 찾아오는 현상입니다. 이런 정체기는 실패의 징후가 아니라 몸이 ‘지금의 에너지 패턴에 적응했다’는 의미에 가깝습니다. 체중이 줄면 기초대사량도 함께 줄고, 활동량이 무의식적으로 감소하며, 수분이나 글리코겐 변동으로 체중이 흔들리는 등 여러 요소가 복합적으로 작용합니다. 특히 여성의 경우 생리 주기와 호르몬 변화가 체중에 직접적인 영향을 주기 때문에 정체기가 더욱 자주 발생할 수 있습니다. 중요한 점은 정체기를 ‘뚫는 것’이 아니라 ‘관리하는 것’.. 2025. 12. 1. 여성이라면 꼭 알아야 할 생애주기 맞춤 다이어트 전략 목차1. 청소년·대학생기(성장기) 맞춤법2. 20~30대(활동기) 맞춤법3. 임신·출산·수유기 맞춤법4. 40대·갱년기(중년기) 맞춤법5. 60대 이상(노년기) 맞춤법결론 및 실전 체크리스트여성의 몸은 나이와 생리주기, 임신·수유 여부, 생활패턴에 따라 에너지 요구량과 호르몬 반응이 크게 달라집니다. 따라서 '한 가지 방식으로 모두 성공'할 수는 없고, 생애주기(성장기·활동기·임신·갱년기·노년기)에 맞춘 영양 설계와 운동 처방이 필요합니다. 아래에서는 각 연령대와 상태별로 과학적 근거와 실전 팁을 결합한 맞춤 다이어트 원칙과 식단·운동 예시를 정리합니다. 자신의 현재 단계에 해당하는 섹션을 클릭해 바로 이동하세요.1. 청소년·대학생기(성장기) 맞춤법청소년·성장기 여성(대체로 10대 후반~20대 초반)은 .. 2025. 11. 28. 이전 1 다음
