중년 대사 호르몬과 식단의 관계 [균형 잡힌 영양, 혈당 관리, 근육 유지]
중년기에 접어들면 신체의 대사 호르몬이 서서히 감소하면서 체중이 늘고 피로가 쉽게 쌓입니다. 이때 식습관은 단순한 영양 섭취를 넘어 ‘호르몬의 균형’을 결정짓는 핵심 요소가 됩니다. 대사 호르몬은 인슐린, 갑상선호르몬, 성장호르몬, 코르티솔 등으로 구성되어 있으며, 이들의 불균형은 체중 증가, 근육 감소, 피로, 불면, 감정기복으로 이어집니다. 이번 글에서는 중년층을 위한 식단 조절과 대사 호르몬 관리법, 혈당 유지 전략, 근육량을 유지하는 영양 포인트를 구체적으로 살펴봅니다.1. 대사 호르몬과 식단의 밀접한 상관관계대사 호르몬은 신체의 에너지 대사를 조절하는 ‘지휘자’ 역할을 합니다. 대표적으로 인슐린은 혈당을 조절하고, 갑상선호르몬은 기초대사를 촉진하며, 성장호르몬은 근육 합성과 회복을 담당합니다. ..
2025. 10. 28.
